Når du tænker på proteinpulver, er det måske først og fremmest shakes, der dukker op i dit hoved. Men vidste du, at proteinpulver er en utrolig alsidig ingrediens, der kan bruges i alt fra morgenmad til snacks og desserter? Ved at inkorporere proteinpulver i dine måltider kan du nemt og hurtigt øge dit daglige proteinindtag, hvilket er essentielt for muskelopbygning, restitution og mæthed. PurePowers proteinpulver er skabt til at støtte dig i din aktive livsstil med en fantastisk smag, høj kvalitet og de næringsstoffer, din krop har brug for.
I dette indlæg vil vi dele nogle lækre og enkle opskrifter, hvor du kan bruge PurePowers proteinpulver til at lave sunde og velsmagende måltider og snacks, som hele familien kan nyde.
Morgenmadsopskrifter
Opskrift 1: Proteinpandekager (8-10 stk.)
Ingredienser:
- 50 g. PurePower proteinpulver (valgfri smag - find dem her)
- 3 æg
- 2 bananer, moset
- 1 teskefuld bagepulver
- 1 teskefuld vaniljeekstrakt
- 50 g. havregryn (valgfrit)
- 120 ml. mælk eller plantebaseret alternativ
Fremgangsmåde:
- Bland alle ingredienserne sammen i en skål, indtil du får en jævn dej.
- Opvarm en pande ved middel varme og tilsæt lidt olie eller smør.
- Hæld en passende mængde dej på panden for at lave pandekager på omkring 10-12 cm. i diameter.
- Steg pandekagerne i ca. 2 minutter på hver side, eller indtil de er gyldne og gennemstegte.
- Server med frisk frugt, nødder eller en klat yoghurt.
Næringsindhold:
- Proteinpulver: 50 g. bidrager med ca. 40 g. protein og 200 kcal.
- Æg: 3 æg bidrager med ca. 18 g. protein, 15 g. fedt og 210 kcal.
- Bananer: 2 bananer bidrager med ca. 200 kcal, 54 g. kulhydrater, 28 g. sukker.
- Havregryn: 50 g. bidrager med ca. 190 kcal, 6 g. protein, 30 g. kulhydrater.
- Mælk: 120 ml. bidrager med ca. 60 kcal, 3 g. protein, 6 g. kulhydrater.
Samlet: Ca. 1150 kcal, 80 g. protein, 130 g. kulhydrater, 40 g. fedt.
Pr. stk. (ved 10 stk.): Ca. 115 kcal, 8 g. protein, 13 g. kulhydrater, 4 g. fedt.
Beregningerne er baseret på standardværdier for de pågældende ingredienser og kan variere lidt afhængigt af de præcise produkter, du bruger.
Opskrift 2: Power smoothie
Ingredienser:
- 30 g. PurePower proteinpulver (valgfri smag - find dem her)
- 150 g. frosne bær (jordbær, blåbær, hindbær)
- 1 banan
- 30 g. spinat eller grønkål
- 240 ml. mælk eller plantebaseret alternativ
- 15 g. chiafrø eller hørfrø (valgfrit)
Fremgangsmåde:
- Kom alle ingredienserne i en blender og blend, indtil det er jævnt og cremet.
- Hæld smoothien i et glas og nyd den med det samme, eller tag den med på farten.
Næringsindhold:
- Proteinpulver: 30 g. bidrager med ca. 20 g. protein og 120 kcal.
- Frosne bær: 150 g. bidrager med ca. 80 kcal og 20 g. kulhydrater.
- Banan: 1 banan bidrager med ca. 100 kcal, 27 g. kulhydrater, 14 g. sukker.
- Spinat/grønkål: 30 g. bidrager med ca. 10 kcal og 2 g. kulhydrater.
- Mælk: 240 ml. bidrager med ca. 100 kcal, 6 g. protein, 10 g. kulhydrater.
- Chiafrø: 15 g. bidrager med ca. 60 kcal, 2 g. protein, 4 g. fedt.
Samlet: Ca. 390 kcal, 30 g. protein, 60 g. kulhydrater, 6 g. fedt.
Beregningerne er baseret på standardværdier for de pågældende ingredienser og kan variere lidt afhængigt af de præcise produkter, du bruger.
Snackopskrifter
Opskrift 3: Proteinbarer (8-10 stk.)
Ingredienser:
- 150 g. havregryn
- 30 g. PurePower proteinpulver (chokolade eller vanilje)
- 120 g. mandelsmør eller jordnøddesmør
- 60 ml. honning eller agavesirup
- 60 ml. mælk eller plantebaseret alternativ
- 50 g. mørk chokolade (valgfrit)
Fremgangsmåde:
- Bland havregryn og proteinpulver i en stor skål.
- Tilsæt mandelsmør og honning, og rør godt rundt.
- Tilføj mælken lidt ad gangen, indtil dejen hænger sammen, men stadig er fast.
- Pres dejen ud i en form beklædt med bagepapir og drys eventuelt med hakket eller smeltet chokolade.
- Stil formen i køleskabet i mindst en time før du skærer den ud i barer.
Næringsindhold:
- Havregryn: 150 g. bidrager med ca. 570 kcal, 20 g. protein, 90 g. kulhydrater.
- Proteinpulver: 30 g. bidrager med ca. 20 g. protein og 120 kcal.
- Mandelsmør: 120 g. bidrager med ca. 700 kcal, 15 g. protein, 60 g. fedt.
- Honning: 60 ml. bidrager med ca. 200 kcal og 50 g. kulhydrater.
- Mælk: 60 ml. bidrager med ca. 30 kcal og 3 g. kulhydrater.
- Mørk chokolade: 50 g. bidrager med ca. 180 kcal, 2 g. protein, 15 g. kulhydrater, 15 g. fedt.
Samlet: Ca. 1600 kcal, 80 g. protein, 180 g. kulhydrater, 75 g. fedt.
Pr. stk. (ved 10 stk.): Ca. 160 kcal, 8 g. protein, 18 g. kulhydrater, 7,5 g. fedt.
Beregningerne er baseret på standardværdier for de pågældende ingredienser og kan variere lidt afhængigt af de præcise produkter, du bruger.
Opskrift 4: Energy protein balls (12-15 stk.)
Ingredienser:
- 100 g. havregryn
- 30 g. PurePower proteinpulver (valgfri smag - find dem her)
- 120 g. jordnøddesmør
- 60 ml. honning eller agavesirup
- 25 g. kokosmel eller hakkede nødder
- 15 g. chiafrø eller hørfrø (valgfrit)
Fremgangsmåde:
- Bland alle ingredienserne sammen i en stor skål, indtil du får en fast dej.
- Rul dejen til små kugler med dine hænder.
- Placer kuglerne på en bageplade og stil dem i køleskabet i mindst 30 minutter før servering.
Næringsindhold:
- Havregryn: 100 g. bidrager med ca. 380 kcal, 13 g. protein, 63 g. kulhydrater.
- Proteinpulver: 30 g. bidrager med ca. 20 g. protein og 120 kcal.
- Jordnøddesmør: 120 g. bidrager med ca. 700 kcal, 20 g. protein, 60 g. fedt.
- Honning: 60 ml. bidrager med ca. 200 kcal og 50 g. kulhydrater.
- Kokosmel: 25 g. bidrager med ca. 100 kcal, 10 g. fedt, 3 g. kulhydrater.
Samlet: Ca. 1350 kcal, 45 g protein, 130 g kulhydrater, 70 g fedt.
Pr. stk. (ved 15 stk.): Ca. 90 kcal, 3 g. protein, 9 g. kulhydrater, 5 g. fedt.
Beregningerne er baseret på standardværdier for de pågældende ingredienser og kan variere lidt afhængigt af de præcise produkter, du bruger.
Dessertopskrifter
Opskrift 5: Protein chokolademousse
Ingredienser:
- 30 g. PurePower proteinpulver (chokolade)
- 1 moden avocado
- 15 g. kakao
- 30 ml. ahornsirup eller honning
- 60 ml. kokosmælk
- 1 teskefuld vaniljeekstrakt
Fremgangsmåde:
- Kom alle ingredienserne i en blender og blend indtil det er jævnt og cremet.
- Hæld moussen i serveringsskåle og stil den i køleskabet i mindst en time før servering.
Næringsindhold:
- Proteinpulver: 30 g. bidrager med ca. 20 g. protein og 120 kcal.
- Avocado: 1 avocado (ca. 150 g.) bidrager med ca. 240 kcal, 2 g. protein, 22 g. fedt.
- Kakao: 15 g. bidrager med ca. 60 kcal, 3 g. protein, 3 g. fedt.
- Ahornsirup: 30 ml. bidrager med ca. 50 kcal, 13 g. kulhydrater.
- Kokosmælk: 60 ml. bidrager med ca. 60 kcal, 6 g. fedt.
Samlet: Ca. 480 kcal, 15 g. protein, 30 g. kulhydrater, 35 g. fedt.
Beregningerne er baseret på standardværdier for de pågældende ingredienser og kan variere lidt afhængigt af de præcise produkter, du bruger.
Opskrift 6: Protein is
Ingredienser:
- 30 g. PurePower proteinpulver (vanilje)
- 2 bananer, frosne
- 120 g. græsk yoghurt
- 1 teskefuld vaniljeekstrakt
- 60 ml. mælk eller plantebaseret alternativ
Fremgangsmåde:
- Blend alle ingredienserne sammen, indtil du får en tyk, cremet masse.
- Hæld massen i en lufttæt beholder og frys den i mindst 2 timer før servering.
Næringsindhold:
- Proteinpulver: 30 g. bidrager med ca. 20 g. protein og 120 kcal.
- Frosne bananer: 2 bananer bidrager med ca. 200 kcal, 54 g. kulhydrater, 28 g. sukker.
- Græsk yoghurt: 120 g. bidrager med ca. 70 kcal, 7 g. protein, 4 g. fedt.
- Mælk: 60 ml. bidrager med ca. 30 kcal og 3 g. kulhydrater.
Samlet: Ca. 440 kcal, 25 g. protein, 80 g. kulhydrater, 5 g. fedt.
Beregningerne er baseret på standardværdier for de pågældende ingredienser og kan variere lidt afhængigt af de præcise produkter, du bruger.
Del dine oplevelser!
Proteinpulver behøver ikke kun at være noget, du ryster op efter træning – det kan være en lækker og alsidig ingrediens i mange måltider og snacks. Med disse opskrifter har du fået nogle ideer til, hvordan du kan bruge PurePowers proteinpulver i din daglige madlavning for at understøtte dine ernæringsmål og tilfredsstille dine smagsløg.
Prøv dem af, eksperimenter med dine egne variationer, og del dine oplevelser med os – vi vil elske at høre, hvordan du bruger PurePower i dit køkken!
Find netop det proteinpulver du har brug for herunder!
